Ahoj. Všimli jsme si, že máš zapnutý AdBlock. Prosím, pozastav si pro Padler.cz blokování reklamy. Díky tomu můžeme zajistit více zajímavých vodáckých článků. Navíc se snažíme zobrazovat jen reklamy s vodáckou a outdoorovou tématikou, podporujeme touto cestou i mnohé charitativní projekty a neziskovky. Snad tě nebudou moc rušit. Děkujeme! Redakce Padler.cz
Vyhřezlé ploténky a jak na ně? – Cviky, které se mi osvědčily
16. 1. 2020
Nina Csonková
V předchozích dvou dílech jsem psala o svých problémech se zády – dvě vysunuté ploténky, neustálá bolest a zákaz sportování. Na jaře 2018 mi lékaři předpovídali, že se zpět ke sportu už nevrátím. Naštěstí se mi podařilo dostat bolest pod kontrolu a záda úspěšně rehabilitovat, takže kajakuji stále.
V tomto díle bych ráda popsala cviky, které mi při rehabilitaci pomohly a kterým přikládám velký význam. V minulém díle jsem popsala různé metody cvičení, které pomáhají při problémech s vysunutými ploténkami. Snažila jsem se projít všechny dostupné možnosti, vyzkoušet je a z každé si vzít jen to, o čem jsem si myslela, že by mi mohlo pomoct. Myslím, že každá z těchto metod, ať už je to SM systém, DNS, Mckenzie nebo Dornova metoda, je svým způsobem účinná, ale na druhou stranu velmi jednostranná.
V první řadě jsem potřebovala ulevit od bolesti, vyzkoušela jsem opravdu vše, ale nic nepomáhalo. S odstupem času mi jen málokdo věří, že mi nakonec pomohl „obyčejný“ strečink. Co mě však překvapuje nejvíce, že ani jeden z odborníků, které jsem navštívila, si na strečink jako účinnou formu rehabilitace a nápravy nevzpomněl. Proč jsem tedy strečink vyzkoušela a jak je možné, že mi pomohl?
Protože jsem se nedokázala vůbec předklonit a i zdvihání nohou mi dělalo problémy, potřebovala jsem natáhnout svaly zad a hamstringy, které jsem měla velmi zkrácené. Ze začátku to šlo velmi těžko a cvičila jsem s dopomocí, kdy mi Peťo vytvářel protitlak. Už po třech cvičeních došlo k výrazné úlevě. Zkrácené svaly stlačovaly obratle páteře k sobě a vysunuté ploténky tlačily na nervovou strukturu, která mi způsobovala velkou bolest v dolní končetině. Poté, co jsem uvolnila svaly, došlo ke snížení tlaku na meziobratlové ploténky a tím i na nervy. Bolest se snížila na snesitelnou, přestávala jsem na nohu kulhat a dokázala ji zvednout více než 30 centimetrů od země. Dalším cílem bylo rozpohybovat obratle páteře do všech směrů, čímž se měly zregenerovat i meziobratlové ploténky, jejich obal a vnitřní tekutina. Postupovala jsem pomalu, ale občas bylo třeba jít i přes bolest. Denně jsem cvičila 60 minut strečinku a už po pár týdnech se dostala zpět do kajaku.
Celou svoji cestu za zdravými zády nám Nina Csonková popsala ve čtyřdílném seriálu. Přečtěte si ho celý:
Bohužel kajakování, zejména freestyle, mi k rehabilitování nepomáhá, právě naopak. Při provádění triků dochází k nepřirozeným rotacím a na obratle je vyvíjen tlak, což degeneruje ploténky. Dokud budu jezdit, záda budou stále vystavena velkému riziku zranění, ale cvičením dokážu toto riziko omezit a udržet páteř ve stavu schopném podávat fyzické výkony, i když s určitým omezením. Dvoufázové freestylové tréninky už nepřicházejí v úvahu.
Ale zpět ke cvičení. S Peťem jsme vytvořili sérii cviků, které jsem z 90 % zařadila do každého cvičení. Vždy cvičím intuitivně, na co mám zrovna chuť, ale těchto pár cviky jsem zařadila do programu téměř denně.
1. Hluboký předklon
Tento cvik slouží i jako jednoduchá diagnostika vaší flexibility. Pokud se nedotknete prsty země, rychle s tím něco dělejte! Existují různé varianty předklonů – cvičit můžete s nataženýma nebo pokrčenýma nohama, ale vždy dbejte na to, aby se vaše záda ohýbala po celé délce, zejména v křížové oblasti. Začněte hlubokým nádechem a vzpažením, pokračujte dlouhým výdechem a s rukama podél těla postupujte níže až k nohám. Brada jde dolů jako první. Ve spodní pozici uvolněte ramena, krk i hlavu. S nádechem jděte postupně pomalu nahoru.
S nádechem jdeme do vzpažení, s výdechem do hlubokého předklonu.
2. Kobra
Tento cvik, kdy ležíte břichem na podložce a snažíte se rukama vytlačit trup vzhůru, je při akutních problémech páteře téměř nemožný. Ze začátku jsem trup ani neodlepila od podložky, ale pomalu jsem čím dál více natahovala ruce, až jsem se nakonec dostala do opory z úplně natažených rukou.
Kobra. Záklony jsou pro zdravá záda nezbytným cvikem
3. Kočičí hřbet
Vzpor klečmo, ruce a nohy jsou v pravém úhlu s tělem, dlaně položte na šířku ramen, kolena na šířku pánve. S nádechem vytlačte záda co nejvýše, zejména v hrudní části, bradu přitlačte na hrudník. S dlouhým výdechem prohněte záda v křížové oblasti dolů.
Také kočičí hřbet záda parádně uvolní
4. Poloha dítěte
Z kočičího hřbetu pokračujte do této polohy. Otevřete kolena, natáhněte špičky, trup položte na podložku a rukama se vytáhněte dopředu. Čelo nechte položené na podložce a dlaně tlačte do země.
V poloze dítěte setrvejte klidně několik minut. Je vhodné ji zařadit vždy po stojce.
5. Most
Počáteční poloha je vleže na zádech. Nohy pokrčte v kolenou zhruba v pravém úhlu. Ruce si položte vedle těla, přičemž dlaně opírejte o podložku. Následně zvedejte střed těla kolmo nahoru, dokud není trup v rovině se stehny. Postupně můžete zvyšovat náročnost, dokud se nedostanete do pozice, kdy se dotýkáte země jen rukama a nohama. K tomu vám může pomoci i gymnastický míč.
Most je další cvik, při kterém dochází k důležitému záklonu
6. Přítahy kolen vleže a jejich variace
Jednoduchý přítah je nenáročný cvik pro každého. Lehněte si na záda a přitáhněte jedno kolenu k hrudníku.
Přítah s rotací. Vychází se z polohy vleže na zádech. Přitáhněte koleno pravé nohy k hrudníku. S výdechem jej levou rukou vytočte do strany. Pravá ruka je v rozpažení položená na zemi, hlava se otáčí za ní.
Přítah kolena s přeloženou nohou. Vycházíme z pozice vleže na zádech, nohy jsou mírně pokrčené. Levou nohu přeložte na pravou tak, abyste se kotníkem dotýkali kolena pravé nohy. Rukama přitahujte pravou nohu směrem k hrudníku. Levé koleno tlačte opačným směrem ven.
Přítahy kolen lze cvičit třeba i v posteli. Je to nenáročný cvik.
7. Svíčka a pluh
Lehněte si na záda. Nohy pokrčte v kolenou a přitáhněte je k hrudníku. Následně si rukama podepřete spodní část zad, zvedněte nohy od země a pomalu je natahujte vzhůru. Dávejte pozor na stažení svalů, tak si udržíte rovnováhu. V této poloze chvíli zůstaňte. Nataženýma nohama můžete plynule přejít až za hlavu tak, že se špičkami dotýkáte podlahy. Ruce natáhněte podél těla. V poslední fázi nohy pokrčte v kolenou a přiložte k uším. Záměrně nepíšu, jak dlouho v polohách setrvat, je na vás, jestli vydržíte 10–20 sekund nebo i 2–3 minuty. Vše je jen o vašem pocitu a o tom, co je vám příjemné.
Pluh je jedním z nejlepších cviků. Pokud vám bude nepříjemný, propracujte se k němu postupně.
8. Vytahování křížové oblasti
Lehněte si na záda a nohy pokrčte v kolenou. Rukama se chyťte těsně nad bederními kostmi a tlačte směrem k nohám. Musíte cítit trakci v bederní části páteře. Při tomto cvičení dochází k uvolňování tlaku na ploténky.
Nejlepší variantou je však autotrakční lehátko, kde se zachytíte nohama a lehátko se pod vaší váhou překlopí dolů hlavou. Gravitace vyvine tlak na páteř, obratle a klouby a uvolní je.
Bedra tlačíte rukama směrem k nohám, trakce v oblasti bederní páteře znamená uvolnění
9. Stojka jako bonus
Nějak postupně a přirozeně jsem na seznam cviků přidala i stojku. Ačkoliv vysloveně nepomáhá při vysunutých ploténkách, její benefity jsou s nimi spojené – posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému, které potřebujeme k tomu, aby držely páteř ve správné poloze. Stojku byste měli cvičit postupně. Pokud jste si jistí na hlavě a na předloktí, můžete nacvičovat stání na rukou. Stojku se nenaučíte ze dne na den, musíte být trpěliví a myslet na to, že pouze poctivým tréninkem a velkým počtem opakování dosáhnete nejlepších výsledků.
Nepříjemné pocity v hlavě při stojce po pár pokusech přejdou…
Nejsem odborník, ale ovládám základy fyziologie a anatomie lidského těla. Všechno jsem vyzkoušela na sobě, a proto píšu jen o cvičeních, které pomáhají mně. Kromě těchto cviků jsem cvičila mnoho dalších protahovacích cviků, mnoho z nich bylo zaměřeno především na nohy, protože s nimi mám velký problém. Pravidelně jsem cvičila i jógu, která je pro mě v podstatě totéž jako strečink, ale cvičení oživila a našla jsem v ní i plno nových zajímavých cviků. Nechci tvrdit, že když budete dělat to co já, zbavíte se bolestí zad, ale myslím, že za vyzkoušení nic nedáte a sami uvidíte, zda vám cvičení pomůže.
V posledním díle vám prozradím, jak to se mnou dopadlo po kontrolním vyšetření MRI po roce.
Ahoj, dělám ve zdravotnictví, takže nadhled mám víc než osobní. Sám s výhřezem bojuju od poloviny prázdnin, takže jsem na sobě taky nasbíral určité zkušenosti. Hlavně to, že lze určitými léky hodně zkrátit a učinit snesitelným to nejakutnější stadium – rozhodně jimi nejsou infuse s myorelaxanciemi a analgetiky. Do doporučované operace jsem sám jít taky nechtěl – ne že bych měl strach, ale její výsledek je obecně nejistý a vzhledem ke stavu zbytku mé páteře by byl ještě nejistější. Šel jsem cestou cvičení – začal u Mc.Kenzie metody https://www.zbozi.cz/vyrobek/lecime-si-zada-sami-robin-mckenzie/
Po cca 2 měsících zjistil, že se spíš horším a asi tudy cesta nevede a proto přešel na SM metodu. Tu cvičím asi měsíc. Mám pocit že se to obrací správným směrem a věřím, že do léta dám nějakou tu WW . Je to ale složitější, a je dobré se nechat zacvičit. Sám jsem začal podle knihy a teprve po 3 denním pobytu na Vysočině pochopil některé (dost podstatné) niance https://www.spiralstabilization.com/cz/
Hanka
Jarek:
S vyhrezlou ploténkou se potýkal už skoro 3 roky, můžete mi poradit co je ta SM metoda? Děkuji za odpověď
Vlaďka
Ahoj,
Od loňského roku taky bojuji s výřezem 9mm utlačujícím nerv v noze, když to bylo nejhorší, 4 měsíce jsem neseděla a chodila jen s obtížemi, od bolesti nezabíralo nic. Podstoupila jsem 3x PRT, ale o účinku přesvědčena nejsem. Hodně mi pomohla akupunktura cvičení a hlavně sm systém. Na operaci se taky nehrnu ….
Lukáš K.
Ahoj lidi a Nino, o výhřezu L5/S1 jsem se dozvěděl až letos v dubnu, měl jsem dlouhodobou bolest, která vycházela z pravé hýždě až k achilovce. Posiluji 14 let, je mi 30, takže jsem bolest neřešil, mamka mě dokopala k neurologovi a ten spráskl ruce. Absolvoval jsem rtg celé páteře: skolioza, mikro výhřezy a magnet: osteofity, prostě úplně v hajzlu. Přestal jsem hned s posilovaním, protože to už nešlo, nezvedl jsem se ani z postele. Našel jsem metodu sm systém a té se držím, po pravdě těch metod je spousta. Někdo říká cvičte jen dorna, další strečing, dalsí yogu, další neříká nic, mam z toho hlavu v pejru a dělám jen sm systém a plank i když Smíšek ho odsuzuje a i kliky. Prý zkracují prsní svaly a cpou ploténky k sobě, takže si jednoduše protahuji prsní svaly a ploténky neřeším. Uvidím jestli sm systém bude k nečemu, už dva měsíce jsem bez bolesti a normálně dělám s lopatou a dávam to. Kdyby mi chtěl někdo napsat tak můžete na tr***@em***.cz
LenkaKT
Já jen dodám drobnost pro hypermobilní lidi jako já: aktuálně se také potýkám s ploténkou v bedrech, ale všechny zde uvedené cviky by můj stav zhoršily. Jsem totiž hypermobilní a k tomu mám hodně uvolněné svaly tzv. core. Všechny předklony a záklony způsobí okamžitě zhoršení stavu. Mně pomáhá posilovat (skoro jakkoliv) pánevní dno a stabilizační systém, chůze a pohyb obecně a sportovní koloběžka. Hodně cvičím jógu: stoje, rovnovážné polohy, případně různé verze pozdravů slunci – tedy vše, co zpevňuje vnitřní stabilizační systém. Veškeré toto cvičení je mnohem účinnější než analgetika; beru ale lék Lyrica, protože dráždění nervu bylo nesnesitelné. Takže pokud to tu čte někdo, kdo je uvolněný jako já, navíc s extrémní hypermobilitou, tak bacha, asi vám to nepomůže. Tipuji, že autorka je z lodi poměrně pevná a „tuhá“, takže u ní protahování asi hodně pomohlo 😀
Lucie
Dobrý den,
s cviky nemohu souhlasit. NIKDO TOTO PROSÍM NENÁSLEDUJTE NEBO SE ÚPLNĚ DODĚLÁTE. V případě výhřezu ploténky JE NEZBYTNĚ NUTNÉ SE VYVAROVAT všech cviků, které ohýbají páteř do směru předklonu, naopak je vhodné dělat opačný pohyb – probýbat se jako kočka, kobra atd. Hned první cvik, co Vám paní radí, je snad to nejhorší, co při výhřezu ploténky můžete udělat. Je třeba se nepředklánět, neohýbat záda. Až ve fázi, kdy je výhřez „zaléčený“, postupně se začíná jít s páteří do tohoto ohybu, ale super opatrně a až úplně jako poslední druhy cviků, když už se cítíte zdravý. Doporučuji pořídit si knihu Stuarta McGilla „Mechanika zad“, tam vše pochopíte. McGill velice pochopitelným způsobem radí, jak se pohybovat, co cvičit a v jakém pořadí atd.. Neznám lepší knihu. Je to expert číslo 1 na bolesti zad na světě.
Milan
Lucie:
To prece zalezi jaka plotynka a na kterem miste vyhrezla. Ja to treba mam obdobne jako autorka, mne spis vadi ona kobra ci kocka, a pomaha mi predklon na protahovani bedernich svalu spis, nez tech brisnich, jestli si rozumime. A napriklad kdyz „vzorne“ sedim na zidli, se mi ta plotynka spis vysune, takze musim vic sedet tak jako nedbale, jak nas ucitelky na zakladni skole peskovaly, ze sedet nemame. Urcite si to z detstvi vsichni pamatujeme. Nevadi mi zvedat neco ze zeme, ale polozit neco napriklad nahoru na skrin, to uz muze byt problem. Nejlepsi je ovsem cvicit jadro tela, to mne pak neboli zada vubec.
Terezie
Zdravím,
Nedávno jsem měla stejný problém asi čtyři týdny. Dělala jsem stejné cviky a protahování. V minulosti jsem měla zablokovanou celou páteř, takže jsem si pořád pamatovala většinu rehabilitačních cviků a dělala je poté intuitivně. Také jsem si ze všeho nejdřív musela uvolnit a rozhýbat kyčle. V den, kdy se mi konečně ulevilo, jsem nejdřív danou oblast zad prodýchala v sedě v předklonu (lokty opřené před sebou na úrovni kolen), abych cítila, jak se napíná a polevuje. Poté jsem dělala v leže přitahování nohou, zejména přítah kolene s přeloženou nohou a přítah s rotací. Vše dělat pomalu a prodýchavat. Nejít přes bolest, jinak se obtíže zhorší.
mT
Zcela nevhodné cviky na výhřez plotýnky, člověk s výhřezem ploténky by po tomto amatérském a škodlivém návodu skončil na vozíku!!!!!!!!!!!!!
PM
mT:
jaké jsou tedy ty vhodné cviky, prosím?
Hanalipnicka
Dobrý den,SM systém mi nepomohl,naopak zhoršil můj zdravotní stav.Jsem v péči algeziologa,moderní lecba zad.Klinika Europain Ostrava,nebo Brno.Jsem naopdmíru spokojená.
Hana Lipnicka
Dobrý den,objednejte se na kliniku Europaine klinik Ostrava,nebo Brno,dle Vašeho bydliště.Na netu jsou kontakty.Kontakt Ostrava 725932702 algeziologie MUDr.Robert Rapcan,hradí pojišťovna.Cviceni SM s lany mi vůbec nepomohly.Ani jiné.At se Vám daří a bolesti ustupují.Zdravi Hana Lipnicka
Ahoj, dělám ve zdravotnictví, takže nadhled mám víc než osobní. Sám s výhřezem bojuju od poloviny prázdnin, takže jsem na sobě taky nasbíral určité zkušenosti. Hlavně to, že lze určitými léky hodně zkrátit a učinit snesitelným to nejakutnější stadium – rozhodně jimi nejsou infuse s myorelaxanciemi a analgetiky. Do doporučované operace jsem sám jít taky nechtěl – ne že bych měl strach, ale její výsledek je obecně nejistý a vzhledem ke stavu zbytku mé páteře by byl ještě nejistější. Šel jsem cestou cvičení – začal u Mc.Kenzie metody
https://www.zbozi.cz/vyrobek/lecime-si-zada-sami-robin-mckenzie/
Po cca 2 měsících zjistil, že se spíš horším a asi tudy cesta nevede a proto přešel na SM metodu. Tu cvičím asi měsíc. Mám pocit že se to obrací správným směrem a věřím, že do léta dám nějakou tu WW . Je to ale složitější, a je dobré se nechat zacvičit. Sám jsem začal podle knihy a teprve po 3 denním pobytu na Vysočině pochopil některé (dost podstatné) niance
https://www.spiralstabilization.com/cz/
S vyhrezlou ploténkou se potýkal už skoro 3 roky, můžete mi poradit co je ta SM metoda? Děkuji za odpověď
Ahoj,
Od loňského roku taky bojuji s výřezem 9mm utlačujícím nerv v noze, když to bylo nejhorší, 4 měsíce jsem neseděla a chodila jen s obtížemi, od bolesti nezabíralo nic. Podstoupila jsem 3x PRT, ale o účinku přesvědčena nejsem. Hodně mi pomohla akupunktura cvičení a hlavně sm systém. Na operaci se taky nehrnu ….
Ahoj lidi a Nino, o výhřezu L5/S1 jsem se dozvěděl až letos v dubnu, měl jsem dlouhodobou bolest, která vycházela z pravé hýždě až k achilovce. Posiluji 14 let, je mi 30, takže jsem bolest neřešil, mamka mě dokopala k neurologovi a ten spráskl ruce. Absolvoval jsem rtg celé páteře: skolioza, mikro výhřezy a magnet: osteofity, prostě úplně v hajzlu. Přestal jsem hned s posilovaním, protože to už nešlo, nezvedl jsem se ani z postele. Našel jsem metodu sm systém a té se držím, po pravdě těch metod je spousta. Někdo říká cvičte jen dorna, další strečing, dalsí yogu, další neříká nic, mam z toho hlavu v pejru a dělám jen sm systém a plank i když Smíšek ho odsuzuje a i kliky. Prý zkracují prsní svaly a cpou ploténky k sobě, takže si jednoduše protahuji prsní svaly a ploténky neřeším. Uvidím jestli sm systém bude k nečemu, už dva měsíce jsem bez bolesti a normálně dělám s lopatou a dávam to. Kdyby mi chtěl někdo napsat tak můžete na tr***@em***.cz
Já jen dodám drobnost pro hypermobilní lidi jako já: aktuálně se také potýkám s ploténkou v bedrech, ale všechny zde uvedené cviky by můj stav zhoršily. Jsem totiž hypermobilní a k tomu mám hodně uvolněné svaly tzv. core. Všechny předklony a záklony způsobí okamžitě zhoršení stavu. Mně pomáhá posilovat (skoro jakkoliv) pánevní dno a stabilizační systém, chůze a pohyb obecně a sportovní koloběžka. Hodně cvičím jógu: stoje, rovnovážné polohy, případně různé verze pozdravů slunci – tedy vše, co zpevňuje vnitřní stabilizační systém. Veškeré toto cvičení je mnohem účinnější než analgetika; beru ale lék Lyrica, protože dráždění nervu bylo nesnesitelné. Takže pokud to tu čte někdo, kdo je uvolněný jako já, navíc s extrémní hypermobilitou, tak bacha, asi vám to nepomůže. Tipuji, že autorka je z lodi poměrně pevná a „tuhá“, takže u ní protahování asi hodně pomohlo 😀
Dobrý den,
s cviky nemohu souhlasit. NIKDO TOTO PROSÍM NENÁSLEDUJTE NEBO SE ÚPLNĚ DODĚLÁTE. V případě výhřezu ploténky JE NEZBYTNĚ NUTNÉ SE VYVAROVAT všech cviků, které ohýbají páteř do směru předklonu, naopak je vhodné dělat opačný pohyb – probýbat se jako kočka, kobra atd. Hned první cvik, co Vám paní radí, je snad to nejhorší, co při výhřezu ploténky můžete udělat. Je třeba se nepředklánět, neohýbat záda. Až ve fázi, kdy je výhřez „zaléčený“, postupně se začíná jít s páteří do tohoto ohybu, ale super opatrně a až úplně jako poslední druhy cviků, když už se cítíte zdravý. Doporučuji pořídit si knihu Stuarta McGilla „Mechanika zad“, tam vše pochopíte. McGill velice pochopitelným způsobem radí, jak se pohybovat, co cvičit a v jakém pořadí atd.. Neznám lepší knihu. Je to expert číslo 1 na bolesti zad na světě.
To prece zalezi jaka plotynka a na kterem miste vyhrezla. Ja to treba mam obdobne jako autorka, mne spis vadi ona kobra ci kocka, a pomaha mi predklon na protahovani bedernich svalu spis, nez tech brisnich, jestli si rozumime. A napriklad kdyz „vzorne“ sedim na zidli, se mi ta plotynka spis vysune, takze musim vic sedet tak jako nedbale, jak nas ucitelky na zakladni skole peskovaly, ze sedet nemame. Urcite si to z detstvi vsichni pamatujeme. Nevadi mi zvedat neco ze zeme, ale polozit neco napriklad nahoru na skrin, to uz muze byt problem. Nejlepsi je ovsem cvicit jadro tela, to mne pak neboli zada vubec.
Zdravím,
Nedávno jsem měla stejný problém asi čtyři týdny. Dělala jsem stejné cviky a protahování. V minulosti jsem měla zablokovanou celou páteř, takže jsem si pořád pamatovala většinu rehabilitačních cviků a dělala je poté intuitivně. Také jsem si ze všeho nejdřív musela uvolnit a rozhýbat kyčle. V den, kdy se mi konečně ulevilo, jsem nejdřív danou oblast zad prodýchala v sedě v předklonu (lokty opřené před sebou na úrovni kolen), abych cítila, jak se napíná a polevuje. Poté jsem dělala v leže přitahování nohou, zejména přítah kolene s přeloženou nohou a přítah s rotací. Vše dělat pomalu a prodýchavat. Nejít přes bolest, jinak se obtíže zhorší.
Zcela nevhodné cviky na výhřez plotýnky, člověk s výhřezem ploténky by po tomto amatérském a škodlivém návodu skončil na vozíku!!!!!!!!!!!!!
jaké jsou tedy ty vhodné cviky, prosím?
Dobrý den,SM systém mi nepomohl,naopak zhoršil můj zdravotní stav.Jsem v péči algeziologa,moderní lecba zad.Klinika Europain Ostrava,nebo Brno.Jsem naopdmíru spokojená.
Dobrý den,objednejte se na kliniku Europaine klinik Ostrava,nebo Brno,dle Vašeho bydliště.Na netu jsou kontakty.Kontakt Ostrava 725932702 algeziologie MUDr.Robert Rapcan,hradí pojišťovna.Cviceni SM s lany mi vůbec nepomohly.Ani jiné.At se Vám daří a bolesti ustupují.Zdravi Hana Lipnicka
Nejnovější články
Pozvánka na ČPV Střela 2024
O složení české reprezentace v raftingu se rozhodne tento víkend v Českém Vrbném
Raftaři bojovali na Čertových proudech o tituly mistrů a mistryň České republiky 2024
Zajímavé vybavení
Salomon XA Pro 3D GTX
Jistota na každém kroku.
Altra Lone Peak 8
Legendární běžecká bota na dlouhé tratě!
Salomon XA Pro 3D GTX
Jistota na každém kroku.
Altra Lone Peak 8
Legendární běžecká bota na dlouhé tratě!
Kalendář akcí
Černožický kilometr
Zbraslavská 10 #6
ICF Světový pohár ve vodním slalomu #4 Ivrea
ČPV Teplá (předběžný termín)
Mistrovství ČR dračích lodí
Vodácký bazar
Kajak Pyranha InaZone 232
Kajak Big Dog
Kajak Pyranha B: Two M
OC Spanish Fly