Trénink pádlování

V tréninku dětí a mládeže můžeme v zásadě rozlišit dva modely: ranou specializaci a trénink odpovídající vývoji.

I jednoduchý plán je lepší než geniální nesoustavnost. Tímto tvrzením bych zahájil tento článek, protože dokonale vystihuje jeho podstatu. Zaměřuji se v něm na zásady, které stojí u tvorby dobrého tréninkového plánu a které skutečně vedou k dlouhodobému růstu trénovanosti a výkonnosti.

S postupně převládajícím sychravým počasím se nám po vodě začne stýskat čím dál méně. V takové chvíli je vhodné zamyslet se, co lze do příští sezóny zlepšit. Na čem zapracovat tak, abychom loď na jaře vytáhli a téměř hned se cítili dobře? Odpovědí snad pro všechny amatérské pádlery je kondice. V tomto díle si povíme něco málo o účinné zimní přípravě.

V redakci se tématu vodačení s (malými) dětmi věnujeme vcelku pravidelně, ale pravda, vždy zejména v rovině turistického pádlování, při kterém se děti vezou v lodi. Mnoho rodičů – aktivních vodáků ale určitě přemýšlí nad tím, jak k samostatnému pádlování (při)vést svoje děti. V redakci nás proto napadlo oslovit rodinu Kodadových, která své děti vede k jízdě na kajaku od opravdu útlého věku, a trenéra vodního slalomu Michala Buchtela, který je několikanásobným otcem, se svými dětmi samozřejmě pádluje a díky dlouholeté práci v Hiku se navíc skvěle vyzná i ve vodácké výbavě, včetně té dětské. Vizí bylo sesbírat zkušenosti těchto lidí z více hledisek a předat rodičům malých pádlerů cenné poznatky, zkušenosti a doporučení.

Výživa má ve sportovní přípravě nesporný význam. Správně (racionálně) pojatá výživa pomáhá sportovci k rychlejší obnově sil po náročném fyzickém výkonu, zlepšení tělesné stavby (nárůst svalové hmoty) i tělesného složení (snížení procenta tělesného tuku). Prostřednictvím stravy lze také významně zvýšit sportovní výkon. V hektické době, kdy nemáme vždy přístup ke kvalitním potravinám a živinám, které by sportující organismus potřeboval, je naštěstí možné sáhnout po suplementech.

Svazuje vás na startu nervozita? Nejste schopní se výkonem při závodě přiblížit tomu, co běžně dokážete předvést v tréninku? Anebo máte pocit, že jste fyzicky na vrcholu a váš výkon lze posunout už jen z hlediska rozvoje psychiky? V každém případě vám může pomoci psychologická příprava.

Regenerace je ve sportovním prostředí často skloňovaným tématem. Většina sportovců i hobíků si pod ní představí různé sauny, masáže, vířivky, kryosauny… To vše jsou ovšem pouhé regenerační procedury, které sice neurazí, ale zároveň samy o sobě ani nespasí – skutečná podstata regenerace tkví úplně jinde, a my si teď řekneme kde.

V případě, že se chcete zúčastnit pádlovacích soutěží skvěle připravení, neobejdete se bez stimulace speciální vytrvalosti. Speciální vytrvalost vás totiž v případě dobré dostatečné výchozí obecné kondice hodí na úplně jiný výkonnostní level. Nic ale není zadarmo a vykoupením za zlepšení bude bolest protrpěná v tréninku.

V minulých dílech jsme se věnovali rozvoji silových schopností. Síla je nejvýznamnější kondiční schopností pro výkon v kanoistice, nicméně obejít se nelze ani bez schopností vytrvalostních. Proto se v tomto i následujícím dílu budeme věnovat rozvoji vytrvalosti.

Jak jsme slíbili v prvním díle seriálu o kondičním tréninku, dnes se budeme věnovat rozvoji speciální síly. Speciální síla je rozvíjena vždy při sportovně-specifickém pohybu, v našem případě při pádlování. Pokud vám stále tak trochu chybí síla do záběru, níže je návod, jak to napravit.

Pokud vás už unavuje se na vodě jen tak „plácat“ a rádi byste se někam posunuli nebo dokonce uvažujete o účasti v závodech, pak je tu právě pro vás nový seriál článků o rozvoji kondice. V nich vám postupně představíme problematiku rozvoje kondičních schopností, resp. silového, vytrvalostního a rychlostního tréninku.

Vodácké centrum Znojmo a s ním spojenou řeku Dyji pod královským městem s půjčovnou lodí, tábořišti a se všemi nádherami, které řeka Dyje a město Znojmo nabízí, už zná skoro každý vodák.

Mým původním záměrem bylo v tomto článku vysvětlit, jak prostřednictvím tepové frekvence regulovat objem a intenzitu vytrvalostní zátěže. Nedávno jsem ovšem byl se dvěma sportovkyněmi na komplexní lékařské prohlídce a fyziologickém vyšetření u MUDr. Jiřího Dostála, sportovního lékaře pečujícího o celou řadu vrcholových českých sportovců, mezi které patří i kompletní špička českých vodních slalomářů. Rozhodl jsem se čtenářům Pádlera popsat svou zkušenost z opravdu precizně provedené lékařské prohlídky. Cílem je ukázat, jak by profesionální sportovní prohlídka měla u sportovců na výkonnostní a vrcholové úrovni vypadat a co vše nám kromě lékařského razítka opravňujícího ke startu v soutěžích může přinést.

Stojíš u první jarní řeky, svítí slunce, vodní stav je ideální a nemůžeš se dočkat, až skočíš do kajaku, natáhneš šprajdu a vyrazíš po proudu. Trochu tě chytla záda cestou v autě, rameno bolí i přes oranžovou tejpu. Tesou dolaďuješ sezení, které jsi vytrhl na podzimním Ötzu. Lékárnička chybí, protože zůstala v batohu na skialpy, a splasklým vakům se díry přes zimu nestačily zahojit. Vypadá to na další sezonu ve stylu tří T (Tejpa, Tesa, To nějak půjde).

Pádlování na přírodní vodě je mnohem složitější než trénink na kanále. Tělo i mysl musí být komplexně připravené, protože špatná fyzická nebo psychická kondice se mohou negativně projevit na celém výletu. Začneme tím, proč se hodí být dobře připraven, řekneme si, co je smyslem komplexního tréninku a na závěr si dáme pár tréninkových tipů.